Relação cintura-quadril: o que é e como interpretar

A balança conta só parte da história. Onde a gordura se acumula importa tanto quanto o quanto, e a relação cintura-quadril é um jeito simples e gratuito de enxergar isso em casa, com uma fita métrica.

Em resumo: a relação cintura-quadril (RCQ) é a medida da sua cintura dividida pela medida do quadril. Quanto maior o valor, mais gordura concentrada no abdômen, que é a mais associada a risco metabólico. É um indicador complementar ao peso e ao IMC, não um diagnóstico.

Como medir a cintura e o quadril corretamente

• Cintura: meça na parte mais estreita do tronco, geralmente na altura do umbigo, com a barriga relaxada (não prenda o ar) e ao final de uma expiração suave.
• Quadril: meça na parte mais larga dos glúteos, com os pés juntos.
• Fita reta e justa, sem apertar a pele. Repita duas vezes e use a média.

Com os dois números, você calcula sua RCQ de graça na calculadora de relação cintura-quadril.

O que cada faixa indica?

A Organização Mundial da Saúde usa pontos de corte de referência: em mulheres, RCQ acima de 0,85 indica acúmulo abdominal aumentado; em homens, acima de 0,90. Quanto mais alto, maior a associação com risco cardiovascular e metabólico. São faixas populacionais de referência: quem interpreta o seu caso, junto de outros exames, é o seu médico.

RCQ ou IMC: qual usar?

Os dois se complementam. O IMC relaciona peso e altura e dá uma faixa geral; a RCQ mostra a distribuição da gordura, que o IMC não captura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos diferentes dependendo de onde acumulam gordura. Vale olhar a sua faixa de IMC na calculadora de IMC em conjunto com a RCQ.

O que ajuda a reduzir a gordura abdominal?

Não existe exercício que "queime" gordura de um lugar específico. O que reduz a cintura é o conjunto: alimentação com proteína suficiente, treino de força, movimento no dia a dia e sono. Conhecer o que você come ajuda a enxergar padrões, sem dieta restritiva, na tabela de calorias dos alimentos.

A medida muda na menopausa?

Sim. Com a queda do estrogênio, a gordura tende a migrar para o abdômen, e a RCQ costuma subir mesmo sem grande mudança de peso. Se você está nessa fase, entenda o porquê em menopausa e ganho de peso.