Calculadora de gasto calorico (TMB)

Como calcular

A taxa metabolica basal (TMB) e calculada pela formula de Mifflin-St Jeor, que usa peso, altura, idade e sexo. O gasto calorico diario multiplica a TMB por um fator de atividade (de 1,2 para sedentaria ate 1,9 para muito ativa). A calculadora faz tudo automaticamente.

Como interpretar

A TMB e quanto seu corpo gasta em repouso, so para se manter funcionando. O gasto diario soma a isso o que voce gasta se movimentando. Sao estimativas de referencia: o gasto real varia com composicao corporal, genetica e rotina.

Limitacoes

A formula e uma estimativa populacional e nao mede seu metabolismo de forma individual. Fatores como massa muscular, sono, medicacoes e historico mudam o resultado. Use como ponto de partida e, para um plano individual, fale com um medico ou nutricionista.